做事喜欢拖延是焦虑吗(怎么改变自己的拖延状态)

五月小长假，您是走在路上，还是宅在家里。

无论在哪里，我们都要趁假期尚未结束，盘点今年你的时间去了哪里？

年初说好的去健身你是否只去了二三次。

年初说好的写文章，是否因为各种事在拖延。

年初说好的陪家人去旅行，只是因为忙竟然没能跟他们好好说一句话。

一年看似很长，其实很短，事情拖得越久，内心就会越焦躁。

时光太窄，指缝太宽，于是拼命地想念，却在流逝中等来意想不到的转变。

---胡伟红《迷藏海之迷雾》

在《规划最好的一年》中有你想要的答案。让我们在不经意间转变，创造最好的一年。

可是鲍勃.戈夫认真地跟他讲：“唐，你知道我发现什么了吗？”

“我发现你很会恋爱。”并且举出大量的例证，就像一名辩护律师，证言你是可以做的，能做到的。

慢慢的，唐的内心起了变化，或许真的可以做到。于是他重新面对感情，开始约会，找到真爱，成就幸福的婚姻。

大多数人的观念里有两种设限观念，一种是没能力，一种是没资源

感觉没能力时，就想象比现在更好的生活，在现有条件下努力生活，无力改变时就改变对事物的看法，有力改变时就改变我们的行动和策略。

感觉没资源时，要充分利用现有资源。完美的条件从来都不曾出现过，只有行走在路上，才会撞见资源。

要如何做呢？

01思考哪些阻碍了你行动的观念；

02在纸张上列下两栏，在左边写下自我设限性观念；

03修正自我设限性观念，在右边写下新的自我开放性观念；

04重新定位，相信自己，一切皆有可能。

如何做呢？

01问问自己，怎么看待过去的一年？在过去的一年中有什么计划、梦想以及明确的目标？

02再问问自己，在过去的中有什么失意和遗憾？

如果过去带给你的只是遗憾和失落，反复咀嚼过去的痛苦，只会让你更加痛苦。

只有寻求解决办法，丢弃情绪上的起伏，找到途径切实地解决问题。

03最后问问自己，在过去的一年中，什么事情让你感到自豪？或者是你认为自己应该被认可却没有被认可的时候？

我们不仅仅总结过去的经验，找到失败的原因，更重要的是让过去的小成就增添我们的信心，它就是一束光，黑夜里的希望之光。

04在过去的一年中学到了什么重要的经验教训？

后向思考让我们在过去的经历中得到教训，但不是情绪上的不良反应，它会让我们在遗憾中找到机会，还能找到优势，用感恩的心态面对过去。

无论过去如何糟糕，现实是我们还有能力面对未来。

未来即目标，由成就型目标和习惯型目标组成。

给你的目标分个界，让它们找到属性。写下开始日期，定时任务完成的时间，当然习惯型目标还需要设定频率，是每天做还是一周做，它们就是目标组合，组合拳出击，无往而不利。

当然它们都适用于SMARTER原则。

01明确性：水从水管中流出，水管的直径越小，水的冲力越大。目标范围越小越明确，投入时间和精力越多，注意力更集中，脑力会更有创造性。

02可衡量性：设立内置标准，具体到数字和进度，并时时跟进，分解目标，划分不同的阶段，见证自己的进步。

04风险性：为了寻求安全，设立的目标在舒适区内，不具备挑战性，目标难度太小失去了设立目标的意义。风险与机会同在。

05定时性：通过截止期限、频率和定时任务来实现，如果你说我年底完成任务是和半年内完成任务，方法和效率截然不同，如何选择？你当然不愿意拖到最后两三个月去完成。越早完成赵容易感到满足。

06激励性：让目标不成为负担的唯一法则就是找到内在动机。强烈的发自内心的想完成，才是有兴趣实现的目标。

07相关性：不要脱离现实，让目标与生活的需求相联系，并且与自己的价值观保持一致，更要与自己的理想一致。

看电视和玩游戏都会得到即时满足，现在就能享受它们给你带来的愉悦。却也埋下了今后失落的种子。

可是读书和学习却需要长期的坚持才能看见厚报，如果你追寻的是现在的享受，并非将来的满足。

你应该找到动机，获得动力。

01回忆动机

识别主要动机，做这件事的初衷是什么？它有多么重要？写下那些理由，最好的排在前面，用脑子思考，并用心去感受。

02识别憧憬未来

假想你已经来到几年后，拥有了很多成就，回顾过去，你都坚持了什么？

03让行动变得有趣

在实现目标的过程中找到乐趣。

04组建团体

同频的人影响同频的人，一起学习，互相鼓励，也可竞争，一起向前。

目标在不适区，行动在舒适区，从最简单的开始做，心理上不会产生阻碍的 微小行动，让行动持久些，用小成就激活大成就。

最后我们总结一下：

01升级观念，树立自我开放性观念，相信一切皆有可能；

02通过后向思考，回顾过去，总结经验，在得失中发现机会，每天感恩的心态培养富足性思维；

03成就型目标和习惯型目标的组合出击拳，那立SMARTER原则，在舒适区以外设立目标；、

04深入挖掘潜力，找到内在动力，在迷失自己和情绪失控前脉冲回来。

05将目标付诸行动，一切的决定性因素来自于行动。

小假结束，我们回归现实，重新面对年初的计划，如果遇到墙就拐回来，找到新的方向，调整策略，全方位升级，开创最好的一年。